Frutat dhe perimet përmbajnë sasi të larta të vitaminave, mineraleve, fitonutrientëve dhe fibrave dietike që kanë shumë efekte të dobishme për shëndetin tuaj. Kur hani fruta dhe perime, përpiquni të zgjidhni një larmi nga të gjitha ngjyrat e ylberit! Eachdo ngjyrë në të vërtetë pasqyron lloje të ndryshme të fitonutritentëve që ndikojnë pozitivisht në shëndetin tuaj në mënyra të ndryshme. 1
Phytonutrients
Vjollcë / Blu e gjetur në rrush, boronica, manaferra, manaferra etj:
• Fenolikët
• Antocianidinat
• Flavonoids
Portokalli / e Kuqe e gjetur në karota, speca zile, portokall etj:
• Capsaicin
• Carotenoids
• Hesperidin
E verdhë / e bardhë gjendet në shafran i Indisë dhe hudhra etj:
• Curcumin
• Alicin
Jeshile e gjetur në spinaq, brokoli, kale, asparagus etj:
• Glucosinolates
• Lutein
• Zeaxanthin
Atëherë, çfarë bëjnë në fakt këta fitonutrientë? Ata kanë përfitime antioksiduese dhe anti-inflamatore. Antioksidantët mbrojnë kundër stresit oksidativ duke mbajtur nën kontroll radikalët e lirë.
Stresi oksidativ dëmton qelizat në trupin tuaj dhe është një barrë për mbrojtjen tuaj imune. Ajo është shkaktuar nga nivelet e akumuluara të radikalëve të lirë në trup. Radikalet e lira janë në të vërtetë nënprodukte natyrore, të quajtura gjithashtu produkte të mbeturinave, nga reaksione të ndryshme kimike që ndodhin në qelizat në trupin tonë. Sjellja jo e shëndetshme si ekspozimi i tepërt në diell, pirja e duhanit, pirja e alkoolit dhe ngrënia e ushqimeve të skuqura dhe të djegura mund të rrisin këto radikalë të lirë në trupin tuaj. Siç mund ta imagjinoni është e rëndësishme që të hani një dietë të lartë me fruta, manaferra dhe perime për të siguruar që të merrni fitonutrues të rëndësishëm që luftojnë stresin oksidues.
Sipas Autoritetit Evropian të Sigurisë së Ushqimit (EFSA) ekzistojnë vitamina dhe minerale specifike që kontribuojnë në funksionimin normal të sistemit imunitar dhe ato janë:
• Vitamin A
• Vitamin B6
• Folic acid
• Vitamin B12
• Vitamin C
• Vitamin D
• Iron
• Zinc
• Copper
• Selenium
EFSA gjithashtu deklaron se vitaminat dhe mineralet e mëposhtme kontribuojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidues:
• Vitamin C
• Vitamin E
• Riboflavin (B2)
• Zinc
• Manganese
• Selenium
Suplemente
Nëse nuk hani mjaft fruta dhe perime, ju gjithashtu mund të plotësoni fitonutrientë, vitamina dhe minerale, që kanë efekte antioksiduese.
Shtë treguar se plotësimi antioksidant mund të kthejë disa mangësi imune të lidhura me moshën 2, duke rezultuar në rritje të niveleve të imunitetit që rritin qelizat e bardha të gjakut, përgjigjen e rregulluar të imunitetit dhe inflamacionin e shtypur.
Më e mira që mund të bëni për shëndetin tuaj të zorrëve është të ushqeni mikrobet e mira me ushqimin që ata duan më shumë - fibrat dietike dhe veçanërisht ato prebiotike.
Fibra prebiotike është një lloj fibër diete e tretshme (e formuar me xhel). Fijet prebiotike më të studiuara janë inulin dhe FOS (fructooligosaccharides) që mund t’i gjeni natyrisht në p.sh. rrënjë çikore, artichoke, hudhër, leek, qepë dhe banane.
Jo vetëm që prebiotikët përmirësojnë shëndetin tuaj të tretjes, ato gjithashtu mund të sjellin përfitime pozitive në mbrojtjen tuaj imune.3
Ekzistojnë prova të forta që tregojnë se pesha e tepërt ose mbipesha ndikojnë negativisht në funksionin tuaj të imunitetit dhe mbrojtjen.4 Obeziteti gjithashtu dëmton reagimin imunitar ndaj vaksinimit të gripit dhe gripit. Krahasuar me të rriturit me peshë të shëndetshme të vaksinuar, të rriturit obezë të vaksinuar kanë dyfish rrezikun e gripit ose sëmundjes së ngjashme me gripin.5
Mbajtja e një peshe të shëndetshme është pra një gjë thelbësore për tu përpjekur. Një hap drejt një peshe të shëndetshme mund të jetë mbushja e gjysmës së pjatës tuaj me fruta dhe perime ushqyese përpara se të mbushni pjatën me ushqime të tjera. Kjo jo vetëm që do të forcojë konsumin tuaj të antioksidantit, por gjithashtu do të rezultojë në ngrënie më pak kalori. Frutat dhe perimet jo vetëm që sigurojnë shumë lëndë ushqyese, por me shumë pak kalori, ato gjithashtu kërkojnë më shumë përtypje dhe japin shumë vëllim, gjë që ju ndihmon të ndjeheni të kënaqur.
Sipas një artikulli në American Journal of Clinical Nutrition6, ushtrimi i rregullt duket se ul nivelin e stresit oksidativ. Kjo për shkak se ushtrimi i rregullt fizik rrit mbrojtjet antioksiduese. Studimi tregoi gjithashtu se njerëzit e pa trajnuar mund të kishin efektin e kundërt, në vend të kësaj mund të rritet stresi oksidues. Kur punoni vetëm mbi baza të përhershme, trupi nuk është mësuar me këtë stresor, i cili në afat të shkurtër mund të zvogëlojë mbrojtjen tuaj imune. Pra, sigurohuni që të punoni rregullisht për të forcuar mbrojtjen tuaj antioksiduese.
BËNI GJUMË TË PËRSHTASHËM
Gjumi është i nevojshëm që sistemi juaj imunitar të funksionojë sa më efikasisht të jetë e mundur. Një mënyrë e gjumit ndihmon sistemin imunitar është në atë mënyrë që nxit prodhimin e qelizave T. Qelizat T janë qeliza të bardha të gjakut që luajnë një rol jetësor në përgjigjen e sistemit imunitar ndaj viruseve. Aktivizimi i tyre është një hap i rëndësishëm në mënyrën se si trupi trajton pushtuesit. Qelizat T sulmojnë dhe shkatërrojnë qelizat që mbartin virusin. Me fjalë të tjera, të sigurohemi që vazhdimisht të marrim një gjumë të natës së mirë është një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar imunitetin tonë dhe të mbrohemi kundër viruseve dhe sëmundjeve.7
SHMANGNI INFEKSIONET
SI MUND TË JU NDIHMOJË WELLNESS BY ORIFLAME?
Produktet tona nuk janë produkte medicinale, dhe si të tilla nuk mund të ushtrojnë një veprim farmakologjik, imunologjik ose metabolik. Prandaj, përdorimi i tyre nuk ka për qëllim të trajtojë sëmundje ose të modifikojë funksionet fiziologjike.
Multivitamin & Mineral (meshkuj/femra)
Astaxanthin & Bilberry Ektrakt
E pasur me astaxanthin natyror karotenoid që ka një strukturë unike në krahasim me antioksidantët e tjerë, i cili i lejon asaj të shtrëngojë të gjithë membranën qelizore duke siguruar mbrojtje nga brenda jashtë. Për ta bërë edhe më të mirë këtë produkt përmban edhe Bilberry nga pylli suedez plus Vitaminë C dhe E. Ky kombinim i antioksidantëve të fuqishëm promovon shëndetin antioksidues, duke mbrojtur qelizat e trupit nga dëmtimi i stresit oksidues.
Mos e teproni
QËNDRONI TË SHËNDETSHËM!
[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013
[2] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000
[3] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005
[4] Milner JJ. et.al. The impact of obesity on the immune response to infection. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012
[5] Green WD. et.al. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus. Annals of the American Thoracic Society. 2017
[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000
[7] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23
[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004
[9] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020